ANTRENAMENTE

Structura Un antrenament este structurat astfel incat sa conduca la atingerea obiectivului stabilit de sportiv impreuna cu antrenorul sau.
Antrenamentul este definit prin:
- durata
- grupe de muschi asupra carora se lucreaza
- tipuri de exercitii
- numar de seturi
- numar de repetari in cadrul fiecarui set
- efortul care este depus de sportiv, prin greutatile cu care lucreaza.
Structura unui antrenament contine toate elementele necesare derularii corecte a pregatirii.
Se precizeaza:
- ziua din saptamana in care se efectueaza antrenamentul
Complexitatea Numar de tipuri diferite de exercitii
Calitatea Pe o scara de la 1 la 10
Cantitatea Durata de timp a antrenamentului
Diversitatea Numar de aparate la care se executa exercitiile
Frecventa Sportivul alege in functie de obiectivul urmarit sa realizeze 3 sau 3 sau 4 sau chiar 5 antrenamente pe saptamana. Daca eforul depus trebuie corelat cu nivelul de eficienta si mai ales cu restrictiile de participare la concursuri, se pune problema executarii a doua antrenamente pe zi, cu regularitate sau la intervale specificate.
Frecventa planificata este data de numarul de antrenamente propus a fi executate de sportic intr-un interval de timp stabilit, o saptamana, o luna, trei luni, mai rar, sase luni sau un an.
Frecventa reala , a antrenamentelor este data de numarul efectiv de antrenamente efectuate de sportiv in intervalul de timp stabilit.
Un sportiv care are un program de antrenamente de 4 ori pe saptamana si executa in prima saptamana 4 antrenamente, in a doua saptamana executa 3 antrenamente, in a treia saptamana participa la 4 antrenamente si in a cincea saptamana merge la 6 antrenamente, la nivelul unei luni calendaristice avea de executat 4 saptamani ori 4 antrenamente pe saptamana, adica in total 16 antrenamente. Sportivul a realizat in realitate 4 + 3 + 4 + 6 = 17 antrenamente.
In managementul proiectelor orice abatere este sanctionata si trebuie reflectata prin diminuarea indicelui de frecventa a antrenamentelor.
Daca se noteaza:
NS - numarul de saptamani care formeaza intervalul supus analizei
APi - numarul de antrenamente planificat in saptamana i
BRi - numarul de antrenamente realizat in saptamana i
Se construieste indicatorul de calitate a respectarii frecventelor de executie a antrenamentelor:
QF =1/NS[ ∑ min{APi, BRi} / max{APi, BRi}]
suma fiind dupa i de la 1 la NS
Pentru exemplul considerat, indicatorul QF se calculeaza astfel:
QF = 1/4 [{min{AP1, BR1} / max{AP1, BR1} + min{AP2, BR2} / max{AP2, BR2}+ min{AP3, BR3} / max{AP3, BR3} + min{AP4, BR4} / max{AP4, BR4}]
Inlocuind cu valorile numerice specificate se obtine:
QF = 1/4 [ min{4, 4} / max{4, 4} + min{4, 3} / max{4, 3}+ min{4, 4} / max{4, 4} + min{4, 6} / max{4, 6}] = 0,85
ceea ce conduce la ideea ca sportivul a realizat un program bun in raport cu frecventa antrenamentelor planificate saptamanal.
Daca QF ∈ [0; 0,78) calitatea antrenamentelor este necorespunzatoare.
Daca QF ∈ [0,78; 0,92) calitatea antrenamentelor este buna.
Daca QF ∈ [0,92; 1] calitatea antrenamentelor este foarte buna.
Durata Durata unui antrenament este data in minute.
DAj reprezinta numarul de minute planificate cat sa dureze antrenamentul j.
DBj reprezinta numarul de minute efective cat a durat antrenamentul j.
NA reprezinta numarul de antrenamente pe care si-a propus sa le realizeze sportivul.
Indicatorul privind gradul de respectare a duratelor QD, de catre sportiv pentru cele NA antrenamente este dat de relatia:
QD =1/NA[ ∑ min{DAi, DBi} / max{DAi, DBi}]
suma fiind dupa i de la 1 la NS
Daca un sportiv are planificate pentru o luna de zile cate 4 antrenamente pe saptamana, fiecaqre antrenament avand duratele specificate in tabelul urmator:
Saptamana Antrenamentul Durata planificata
minute
Durata realizata
minute
min{DAi, DBi}
/max{DAi, DBi}
1 A1,1 90 90 1,00
A1,2 90 90 1,00
A1,3 120 120 1,00
A1,4 120 120 1,00
2 A2,1 90 120 0,75
A2,2 90 120 0,75
A2,3 120 60 0,50
A2,4 120 90 0,75
3 A1,1 90 120 0,75
A3,2 90 120 0,75
A3,3 120 120 1,00
A3,4 120 120 1,00
4 A4,1 90 120 0,75
A4,2 90 150 0,60
A4,3 120 150 0,80
A4,4 120 150 0,80
QD - - - 0,82
Daca se considera:
QD ∈ [0; 0,78) duratele antrenamentelor sunt necorespunzatoare.
QD ∈ [0,78; 0,92) duratele antrenamentelor sunt bune.
QD ∈ [0,92; 1] duratele antrenamentelor sunt foarte bune.
Pentru QD = 0,82 rezulta ca sportivul a asigurat desfasurarea ca durate a antrenementelor in conditii bune.