EXECUTII ALE EXERCITIILOR LA APARATE
	SCOTT E-Z BAR CURL Se potriveste aparatul astfel incat sa se obtina o pozitionare corecta a corpului, a bratelor si o executie eficienta a miscarilor. Se aleg discurile potrivite efortului planificat. Din pozitia de start se trece la ridicarea lenta, uniforma a barei E-Z la pozitia maxima. Dupa 1-2 secunde se trece la coborarea, de asemenea, lenta a barei pana la pozitia de start, dupa care miscarile se repeta de atatea ori cate sunt prevazute intr-un set al programului. Se face o pauza de 40 - 60 secunde intre seturi. Se trece la urmatorul set, marind numarul de discuri pentru a creste efortul care trebuie depus. Se executa 4 seturi a cate 15 - 20 repetari. Exista riscul executiilor eronate care vizeaza pozitia corpului, a bratelor, executia unui traseu incomplet la ridicare dar si la coborare si viteza de executie prea mare.
	ARM EXTENSION - HIGH PULLEY Este exercitiul care se executa la un aparat la care se potrivesc greutatile cu care se lucreaza. Din pozitia stand, cu corpul aplecat usor in fata se prind cele doua brate cu mainile, antebratul si bratul formand un unghi de 90 de grade. Se trece la executia exercitiului, realizand o deplasare in jos. Cand se atinge punctul cel mai coborat, se ramane 1 - 2 secunde in acea pozitie, dupa care in acelasi ritm se revine la pozitia bratelor indoite la 90 grade. Exercitiul se reia. De la un set la altul va creste efortul prin marirea greutatilor care trebuie ridicate. De la un set la altul se va schimba pozitia de sprijin a piciorului usor flexat, pozitionat mai in fata.
	CLOSE - GRIP BENCH PRESS Se pregateste aparatul prin alegerea discurilor pentru haltera, se fixeaza inaltimea de la care se ridica haltera de pe stativ. Din pozitia culcat pe banca orizontala se trece la executia exercitiului. Se apuca bara cu mainile, la o distanta sificient de mica, asigurand caracterul inchis al executiei. Se ridica bara la inaltimea maxima a bratelor. Se sta in acest punct maxim 1 - 2 secunde, dupa care se coboara haltera pana cand bara atinge pieptul. Se trece la ridicarea din nou a barei, intr-o miscare uniforma. Trebuie atentie la faptul ca la coborarea halterei se inspira, iar la ridicare, cand efortul este maxim, se expira.
	STANDING CALF RAISE In primul rand se potriveste aparatul atat tinand seama de inaltimea sportivului, cat si in ceea ce priveste greutatile cu care se lucreaza. Este important ca pozitia sa fie perfect verticala si greutatile sa fie alese astfel incat la executie corpul sa ramana drept. Eroarea de a indoi genunchi sau de a deplasa corpul pentru a asigura echilibru, determina scaderea eficientei exercitiului. Din pozitia initiala, se trece la ridicarea pe varfuri in pozitia cea mai inalta, unde se ramane cam 2 secunde. Se trece la coborare, uniform si se ajunge la pozitia cea mai de jos, talpile fiind inclinate cat mai mult. Si aici se sta 2 secunde, dupa care se trece la executia miscarii de ridicare pe varfuri. Eficienta este data de pozitia perfect verticala a corpului, de ramanerea genunchilor nemiscati si de sarcina fizata la aparat. Erotile care apar sunt date de pozitia corpului, de indoirea genunchilor si de executii incomplete ale miscarilor.
	LEG EXTENSION Se reagleaza aparatul astfel incat picioarele sa realizeaze o buna manevrabilitate a sistemului de tractiune. Se regleaza greutatile care trebuie antrenate si pozitia spatarului pentru a da corpului posibilitatea de dirijare corecta a efortului pe clasele de muschi pentru care a fost construit aparatul, adica pentru cvadricepsi. Se trece din pozitia asezat la ridicarea picioarelor, cu ramanerea 1 - 2 secunde in pozitia de extensie maxima, dupa care se revine la pozitia initiala, opunand, de asemenea, rezistenta la coborare. Miscarea se reia de atatea ori cate prevede structura setului. La fiecare set se trece la schimbarea greutatilor, in sensul cresterii sarcinii si deci a efortului de executie.
	SEATED CABLE ROW Se stabileste greutatea cu care se lucreaza. Din pozitia asezat, cu picioarele intinse si cu trunchiul drept, cu bratele intinse se procedeaza la efectuarea exercitiului, tragand manerele spre piept, in ritm egal. Pozitia de concentrare maxima corespunde atingerii pieptului cu mainile care tin bratele legate de cablu ale aparatului. Se revine la pozitia de start in acelasi ritm. La tragere se exspira, iar la intinderea bratelor se inspira. Numarul de repetari si sarcina depind de structura programului de antrenament.
	HYPEREXTENSIONS Se regleaza aparatul astfel incat sa permita corpului o buna pozitionare si o executie completa a miscarii. Pozitia de start vizeaza obtinerea unei continuitati a intregului corp in raport cu pozitia picioarelor intinse, sprijinite de aparat. Se realizeaza in prima faza aplecarea in fata, intr-un ritm care presupune antrenarea muschilor. Din pozitia aplecat, expirand se realizeaza ridicarea trunchiului astfel incat corpul sa fie in linie derapta. Se mentine aceasta pozitie cateva secunde, solicitand intregul ansamblu muscular.
	HYP........... Se regleaza aparatul astfel incat sa permita corpului o buna pozitionare si o executie completa a miscarii. Pozitia de start vizeaza obtinerea unei continuitati a intregului corp in raport cu pozitia picioarelor intinse, sprijinite de aparat. Se realizeaza in prima faza aplecarea in fata, intr-un ritm care presupune antrenarea muschilor. Din pozitia aplecat, expirand se realizeaza ridicarea trunchiului astfel incat corpul sa fie in linie derapta. Se mentine aceasta pozitie cateva secunde, solicitand intregul ansamblu muscular.
	HYP---------- Se regleaza aparatul astfel incat sa permita corpului o buna pozitionare si o executie completa a miscarii. Pozitia de start vizeaza obtinerea unei continuitati a intregului corp in raport cu pozitia picioarelor intinse, sprijinite de aparat. Se realizeaza in prima faza aplecarea in fata, intr-un ritm care presupune antrenarea muschilor. Din pozitia aplecat, expirand se realizeaza ridicarea trunchiului astfel incat corpul sa fie in linie derapta. Se mentine aceasta pozitie cateva secunde, solicitand intregul ansamblu muscular.
	HYPERE+++++++++++ Se regleaza aparatul astfel incat sa permita corpului o buna pozitionare si o executie completa a miscarii. Pozitia de start vizeaza obtinerea unei continuitati a intregului corp in raport cu pozitia picioarelor intinse, sprijinite de aparat. Se realizeaza in prima faza aplecarea in fata, intr-un ritm care presupune antrenarea muschilor. Din pozitia aplecat, expirand se realizeaza ridicarea trunchiului astfel incat corpul sa fie in linie derapta. Se mentine aceasta pozitie cateva secunde, solicitand intregul ansamblu muscular.
	haltere plan decilnat Se regleaza aparatul astfel incat sa permita corpului o buna pozitionare si o executie completa a miscarii. Pozitia de start vizeaza obtinerea unei continuitati a intregului corp in raport cu pozitia picioarelor intinse, sprijinite de aparat. Se realizeaza in prima faza aplecarea in fata, intr-un ritm care presupune antrenarea muschilor. Din pozitia aplecat, expirand se realizeaza ridicarea trunchiului astfel incat corpul sa fie in linie derapta. Se mentine aceasta pozitie cateva secunde, solicitand intregul ansamblu muscular.
	DECLINE CRUNCH Se regleaza aparatul astfel incat sa permita corpului o buna pozitionare si o executie completa a miscarii. Pozitia de start vizeaza obtinerea unei continuitati a intregului corp in raport cu pozitia picioarelor intinse, sprijinite de aparat. Se realizeaza in prima faza aplecarea in fata, intr-un ritm care presupune antrenarea muschilor. Din pozitia aplecat, expirand se realizeaza ridicarea trunchiului astfel incat corpul sa fie in linie derapta. Se mentine aceasta pozitie cateva secunde, solicitand intregul ansamblu muscular.
	ridicare haltera barbie Se regleaza aparatul astfel incat sa permita corpului o buna pozitionare si o executie completa a miscarii. Pozitia de start vizeaza obtinerea unei continuitati a intregului corp in raport cu pozitia picioarelor intinse, sprijinite de aparat. Se realizeaza in prima faza aplecarea in fata, intr-un ritm care presupune antrenarea muschilor. Din pozitia aplecat, expirand se realizeaza ridicarea trunchiului astfel incat corpul sa fie in linie derapta. Se mentine aceasta pozitie cateva secunde, solicitand intregul ansamblu muscular.
	alergare banda Se regleaza aparatul astfel incat sa permita corpului o buna pozitionare si o executie completa a miscarii. Pozitia de start vizeaza obtinerea unei continuitati a intregului corp in raport cu pozitia picioarelor intinse, sprijinite de aparat. Se realizeaza in prima faza aplecarea in fata, intr-un ritm care presupune antrenarea muschilor. Din pozitia aplecat, expirand se realizeaza ridicarea trunchiului astfel incat corpul sa fie in linie derapta. Se mentine aceasta pozitie cateva secunde, solicitand intregul ansamblu muscular.
	HYPEadductors Se regleaza aparatul astfel incat sa permita corpului o buna pozitionare si o executie completa a miscarii. Pozitia de start vizeaza obtinerea unei continuitati a intregului corp in raport cu pozitia picioarelor intinse, sprijinite de aparat. Se realizeaza in prima faza aplecarea in fata, intr-un ritm care presupune antrenarea muschilor. Din pozitia aplecat, expirand se realizeaza ridicarea trunchiului astfel incat corpul sa fie in linie derapta. Se mentine aceasta pozitie cateva secunde, solicitand intregul ansamblu muscular.
	LEG PRESS Se regleaza aparatul astfel incat sa permita corpului o buna pozitionare si o executie completa a miscarii. Pozitia de start vizeaza obtinerea unei continuitati a intregului corp in raport cu pozitia picioarelor intinse, sprijinite de aparat. Se realizeaza in prima faza aplecarea in fata, intr-un ritm care presupune antrenarea muschilor. Din pozitia aplecat, expirand se realizeaza ridicarea trunchiului astfel incat corpul sa fie in linie derapta. Se mentine aceasta pozitie cateva secunde, solicitand intregul ansamblu muscular.
	flexii deasupra capului Se regleaza aparatul astfel incat sa permita corpului o buna pozitionare si o executie completa a miscarii. Pozitia de start vizeaza obtinerea unei continuitati a intregului corp in raport cu pozitia picioarelor intinse, sprijinite de aparat. Se realizeaza in prima faza aplecarea in fata, intr-un ritm care presupune antrenarea muschilor. Din pozitia aplecat, expirand se realizeaza ridicarea trunchiului astfel incat corpul sa fie in linie derapta. Se mentine aceasta pozitie cateva secunde, solicitand intregul ansamblu muscular.
	aparat umeri Se regleaza aparatul astfel incat sa permita corpului o buna pozitionare si o executie completa a miscarii. Pozitia de start vizeaza obtinerea unei continuitati a intregului corp in raport cu pozitia picioarelor intinse, sprijinite de aparat. Se realizeaza in prima faza aplecarea in fata, intr-un ritm care presupune antrenarea muschilor. Din pozitia aplecat, expirand se realizeaza ridicarea trunchiului astfel incat corpul sa fie in linie derapta. Se mentine aceasta pozitie cateva secunde, solicitand intregul ansamblu muscular.
	PECK DECK Se regleaza aparatul astfel incat sa permita corpului o buna pozitionare si o executie completa a miscarii. Pozitia de start vizeaza obtinerea unei continuitati a intregului corp in raport cu pozitia picioarelor intinse, sprijinite de aparat. Se realizeaza in prima faza aplecarea in fata, intr-un ritm care presupune antrenarea muschilor. Din pozitia aplecat, expirand se realizeaza ridicarea trunchiului astfel incat corpul sa fie in linie derapta. Se mentine aceasta pozitie cateva secunde, solicitand intregul ansamblu muscular. ***************
	...........
	...........
	...........
	...........
	...........
	...........