| EXERCITIUL / ZIUA
| 01
| 02
| 03
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| 28
| 29
| 30
| 31
|
| Cvadriceps
| 01
| 02
| 03
| 04
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| 09
| 10
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| 20
| 21
| 22
| 23
| 24
| 25
| 26
| 27
| 28
| 29
| 30
| 31
|
| Aductor
| 01
| 02
| 03
| 04
| 05
| 06
| 07
| 08
| 09
| 10
| 11
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| 20
| 21
| 22
| 23
| 24
| 25
| 26
| 27
| 28
| 29
| 30
| 31
|
| Scott
| 01
| 02
| 03
| 04
| 05
| 06
| 07
| 08
| 09
| 10
| 11
| 12
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| 22
| 23
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| 26
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| 28
| 29
| 30
| 31
|
| Extensii cablu vertical
| 01
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| 09
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| 19
| 20
| 21
| 22
| 23
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| 26
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| 28
| 29
| 30
| 31
|
| Hiperextensii
| 01
| 02
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| 04
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| 07
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| 09
| 10
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| 22
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| 27
| 28
| 29
| 30
| 31
|
| Ramat cablu orizontal
| 01
| 02
| 03
| 04
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| 06
| 07
| 08
| 09
| 10
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| 12
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| 22
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| 29
| 30
| 31
|
| Biceps femural
| 01
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| 04
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| 06
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| 09
| 10
| 11
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| 21
| 22
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| 29
| 30
| 31
|
| Presa picioare
| 01
| 02
| 03
| 04
| 05
| 06
| 07
| 08
| 09
| 10
| 11
| 12
| 13
| 14
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| 16
| 17
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| 21
| 22
| 23
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| 26
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| 29
| 30
| 31
|
| Abdomen inferior
| 01
| 02
| 03
| 04
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| 09
| 10
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| 21
| 22
| 23
| 24
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| 26
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| 29
| 30
| 31
|
| Abdomen superior
| 01
| 02
| 03
| 04
| 05
| 06
| 07
| 08
| 09
| 10
| 11
| 12
| 13
| 14
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| 20
| 21
| 22
| 23
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| 29
| 30
| 31
|
| Aparat pentru umeri
| 01
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| 08
| 09
| 10
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| 21
| 22
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| 26
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| 28
| 29
| 30
| 31
|
| Impins haltera din culcat
| 01
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| 04
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| 09
| 10
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| 22
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| 26
| 27
| 28
| 29
| 30
| 31
|
| Ridicare haltere la barbie
| 01
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| 03
| 04
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| 09
| 10
| 11
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| 20
| 21
| 22
| 23
| 24
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| 26
| 27
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| 29
| 30
| 31
|
| Ramat cu gantera
| 01
| 02
| 03
| 04
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| 07
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| 10
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| 22
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| 29
| 30
| 31
|
| Exercitiu la aparat pentru gambe
| 01
| 02
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| 09
| 10
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| 20
| 21
| 22
| 23
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| 25
| 26
| 27
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| 29
| 30
| 31
|
| Talie
| 01
| 02
| 03
| 04
| 05
| 06
| 07
| 08
| 09
| 10
| 11
| 12
| 13
| 14
| 15
| 16
| 17
| 18
| 19
| 20
| 21
| 22
| 23
| 24
| 25
| 26
| 27
| 28
| 29
| 30
| 31
|
| Fluturari la cablu
| 01
| 02
| 03
| 04
| 05
| 06
| 07
| 08
| 09
| 10
| 11
| 12
| 13
| 14
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| 16
| 17
| 18
| 19
| 20
| 21
| 22
| 23
| 24
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| 26
| 27
| 28
| 29
| 30
| 31
|
| Exercitii la aparatul pentru umeri
| 01
| 02
| 03
| 04
| 05
| 06
| 07
| 08
| 09
| 10
| 11
| 12
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| 14
| 15
| 16
| 17
| 18
| 19
| 20
| 21
| 22
| 23
| 24
| 25
| 26
| 27
| 28
| 29
| 30
| 31
|
| Exercitiu la aparatul pentru ramat
| 01
| 02
| 03
| 04
| 05
| 06
| 07
| 08
| 09
| 10
| 11
| 12
| 13
| 14
| 15
| 16
| 17
| 18
| 19
| 20
| 21
| 22
| 23
| 24
| 25
| 26
| 27
| 28
| 29
| 30
| 31
|
| Tractiuni la helcometru
| 01
| 02
| 03
| 04
| 05
| 06
| 07
| 08
| 09
| 10
| 11
| 12
| 13
| 14
| 15
| 16
| 17
| 18
| 19
| 20
| 21
| 22
| 23
| 24
| 25
| 26
| 27
| 28
| 29
| 30
| 31
|
| Flexii la aparatul pentru biceps femural
| 01
| 02
| 03
| 04
| 05
| 06
| 07
| 08
| 09
| 10
| 11
| 12
| 13
| 14
| 15
| 16
| 17
| 18
| 19
| 20
| 21
| 22
| 23
| 24
| 25
| 26
| 27
| 28
| 29
| 30
| 31
|
| Exercitiu la planul declinat
| 01
| 02
| 03
| 04
| 05
| 06
| 07
| 08
| 09
| 10
| 11
| 12
| 13
| 14
| 15
| 16
| 17
| 18
| 19
| 20
| 21
| 22
| 23
| 24
| 25
| 26
| 27
| 28
| 29
| 30
| 31
|
| Flexii cu gantere in plan declinat
| 01
| 02
| 03
| 04
| 05
| 06
| 07
| 08
| 09
| 10
| 11
| 12
| 13
| 14
| 15
| 16
| 17
| 18
| 19
| 20
| 21
| 22
| 23
| 24
| 25
| 26
| 27
| 28
| 29
| 30
| 31
|
| Flexii cu gantere in plan inclinat
| 01
| 02
| 03
| 04
| 05
| 06
| 07
| 08
| 09
| 10
| 11
| 12
| 13
| 14
| 15
| 16
| 17
| 18
| 19
| 20
| 21
| 22
| 23
| 24
| 25
| 26
| 27
| 28
| 29
| 30
| 31
|
| Flexii cu gantere in plan orizontal
| 01
| 02
| 03
| 04
| 05
| 06
| 07
| 08
| 09
| 10
| 11
| 12
| 13
| 14
| 15
| 16
| 17
| 18
| 19
| 20
| 21
| 22
| 23
| 24
| 25
| 26
| 27
| 28
| 29
| 30
| 31
|
| Talie
| 01
| 02
| 03
| 04
| 05
| 06
| 07
| 08
| 09
| 10
| 11
| 12
| 13
| 14
| 15
| 16
| 17
| 18
| 19
| 20
| 21
| 22
| 23
| 24
| 25
| 26
| 27
| 28
| 29
| 30
| 31
|
|
| - Exercitiu la aparatul pentru cvadriceps
|
|
| - Exercitiu la aparatul pentru aductor
|
|
| - Exercitiu la banca Scott
|
|
| - Exercitiul la aparatul pentru umeri
|
|
| - Fluturari cablu
|
|
| - Impins gantera din culcat
|
|
| - Exercitiu la aparatul pentru abdomen inferior
|
|
| - Exercitiu la aparatul pentru abdomen superior
|
|
| - Ridicare haltera la barbie
|
|
| - Ramat cu gantera
|
|
| - Cablu orizontal
|
|
| - Exercitiu la aparatul pentru ramat
|
|
| - Tractiuni la helcometru
|
|
| - Flexii la aparatul pentru biceps femural
|
|
| - Exercitiu la planul declinat
|
|
| - Flexii cu gantera in plan declinat
|
|
| - Flexii cu gantera in plan inclinat
|
|
| - Flexii cu gantera in plan orizontal
|
|
| - Exercitii aparat talie
|
|
| - Exercitii aparat umeri
|
|
| - Hiperextensii
|
|
| - Biceps femural
|
|
| - Presa picioare
|