SCHEME DE ANTRENAMENT

ANTRENAMENT INTENSIV IN 3 ZILE

Propus in revista Culturism si Fitness, nr. 7 (193), 2008, pg. 20, in articolul Blitzkrieg de Daniel OPREA

ZIUA	GRUPA DE MUSCHI SOLICITATA	NUMAR SETURI	NUMAR REPETARI
LUNI	GRUPA DE PICIOARE SI ABDOMEN	.	.
	Presa pentru picioare	3	6 - 8
	Extensii pentru cvadriceps	3	12 - 15
	Ridicari pe varfuri pentru gambe	3	20 - 25
MARTI	REPAUS	0	0
MIERCURI	PIEPT, TRICEPS si UMERI	.	.
	Impins orizontal de la piept cu bara	3	6 - 8
	Impins din sezand cu bara	3	12 - 15
	Extensii pentru triceps la banca cu bara EZ	3	12 - 15
JOI	REPAUS	0	0
VINERI	SPATE, BICEPS si TRAPEZ	.	.
	Tractiuni cu priza larga	3	6 - 8
	Flexii cu priza larga pentru bicepsi	3	12 - 15
	Hiperextensii pentru lombari la aparat	3	12 - 15
SAMBATA	REPAUS	0	0
DUMINICA	REPAUS	0	0

PROPUS DE EVAN CENTOPANI IN MUSCULAR DEVELOPMENT VOL 5, NR. 3, 2008, pg48

PROPUS DE DANIEL OPREA IN CULTURISM & FITNESS NR. 5, 2008, pg 20

ZIUA	GRUPA DE MUSCHI SOLICITATA	NUMAR SETURI	NUMAR REPETARI
LUNI	PIEPT, DELTOID, TRICEPS	.	.
	impins cu bara din orizontal la cadrul Smith	4	15, 12, 9, 6
	fluturari la aparatul Pec Deck	3	15, 12, 9
	pullover la aparat	3	15, 12, 9
	impins la aparatul pentru umeri	4	15, 12, 9, 6
	ridicari de disc prin fata	3	15, 12, 9
	impins cu priza ingusta din orizontal la cadrul Smith	3	15, 12, 9
	extensii la helcometru	3	15, 12, 9
MIERCURI	PICIOARE, ABDOMEN, GAMBE	.	.
	presa extensii	5	20, 15, 12, 9, 6
	extensii	4	15, 12, 9, 6
	flexii femurali	4	15, 12, 9, 6
	aplecari la helcometru	4	15
	ridicari de trunchi	4	15
	ridicari pe varfuri	6	30, 25, 20, 15, 10, 10
VINERI	SPATE, DELTOID, BICEPS	.	.
	tractiuni la helcometru	4	15,12, 9, 6
	ramat la cablu	4	15,12, 9, 6
	hiperextensii	4	20
	fluturari la aparat	3	15, 12, 9
	tractiuni la helcometru cu priza ingusta	3	15, 12, 9
	flexii Scott	3	15, 12, 9