DEFINIREA EXERCITIULUI
Fiecare exercitiu are un nume.
Numele trebuie sa fie clar si sa aiba legatura fie cu semnificatia, fie cu partea corpului solicitata, fie cu aparatul la care se executa.
Fiecare exercitiu are o descriere completa ce presupune:
- indicarea pozitiei corpului
- succesiunea operatiilor
- durata de executie globala si pe etape
- echipamentul cu care se executa
- grupa sau grupele de muschi antrenate
- numarul de repetari
- numarul de seturi
- cerintele de crestere a sarcinei de la un set la altul
- relatiile de precedente cu alte exercitii
- frecventa de executie in cadrul unui interval precum saptamana sau luna de antrenament
- efectele scontate
- lista de erori care apar la executia incorecta a exercitiului
- riscurile de accidentare la utilizarea neasistata sau incorecta a echipamentelor
- consecintele lucrului in exces
- consecintele abordarii incomplete.
Este foarte important sa fie consultate materiale, sa se primeasca indicatii de la persoane calificate. exercitiile trebuie executate corect, intelegand respectarea tuturor restrictiilor din documentatie.
Exista numeroase reviste de specialitate in care sunt prezentate exercitii cu toate detaliile de executie.
Exista portaluri in care folosind tehnicile multimedia sunt date si mai multe, inclusiv filmulete.
Apar doua aspecte:
- literatura unde se face descrierea cu text, cu poze si cu tabele
- persoana care trebuie sa inteleaga textul si desenele si trebuie sa execute corect exercitiul.
Rolul instructorului este foarte mare caci numai el este in masura sa aprecieze ca exercitiul este sau nu executat corect.
In cazul fiecarui exercitiu trebuie stiut cu precizie de unde se incepe, care este numarul de repetari, cum variaza sarcina de la un set la altul si care este durata pauzei intre seturi.
Se studiaza literatura si in functie de obiectivul urmarit se iau deciziile adecvate impreuna cu:
- instructorul
- medicul de medicina sportiva care stie exact care este potentialul executantulului.
Se construieste filmul exercitiului.
Se executa de cateva ori pana este inteles bine sirul de operatii elementare.
Dupa ce exista certitudinea executiei corecte se pune problema stabilirii incarcarilor, a numarului de repetari si a numarului de seturi.
Trebuie gasita literatura adecvata.
Trebuie gasite si programele unor practicieni si mai ales trebuie citite cu atentie sfaturile unor personalitati, remarcate prin rezultatele lor de exceptie.
In cazul in care din materialele studiate nu rezulta cu claritate cum se executa corect un exercitiu, trebuie insistat si trebuie gasite acele articole si carti care dau lamuririle complete.
Sunt interesante sfaturile unor teoreticieni dar mai pretioase sunt rezultatele traduse in sfaturi ale unor practicieni adevarati.
............
back to body tchnics