REGLAREA EFORTULUI
In derularea unui antrenament este foarte important sa se stie exact care este efortul care trebuie depus.
Exista gantere de diferite greutati.
Fiecare echipament este inzestrat cu greutati si executantul este acela care selecteaza nivelul efortului pe care trebuie sa-l depuna de fiecare data.
Incalzirea presupune lucru cu greutati mici, un efort moderat, in asa fel incat executantul sa se acomodeze cu fiecare aparat in parte si sa dispuna de toate resursele pentru a continua toate etapele antrenamentului, fara a fi epuizat.
Programul de antrenament prevede el insusi executarea de seturi de exercitii cu diferite niveluri de incarcare. Se stabileste de fiecare data atat numarul de repetari, cat si sarcina utilizata pentru a defini efortul.
Se urmareste caracterul progresiv al cresterii sarcinii de la un set la altul de repetari.
A stabili efortul inseamna a stabili:
- marimea greutatii cu care se lucreaza
- numarul de repetari
- numarul de seturi
- modul de variatie a greutatilor de la un set la altul.
Toate acestea depind de:
- obiectivul definit pentru executant
- caracteristicile fizice ale executantului
- limitarile din punct de vedere medical.