| Nr. Crt. | Exercitul | Aparatul | Seturi | Repetarea | Sarcina| 1
| Exercitul
| Aparat pentru cvadriceps
| Seturi-1
| Repetarea
| Sarcina | Seturi-2
| Repetarea
| Sarcina | Seturi-3
| Repetarea
| Sarcina | Seturi-4
| Repetarea
| Sarcina | 2
| Exercitul
| Aparatul
| Seturi
| Repetarea
| Sarcina | 3
| Exercitul
| Aparatul
| Seturi
| Repetarea
| Sarcina | 4
| Exercitul
| Aparatul
| Seturi
| Repetarea
| Sarcina | 5
| Exercitul
| Aparatul
| Seturi
| Repetarea
| Sarcina | 6
| Exercitul
| Aparatul
| Seturi
| Repetarea
| Sarcina | 7
| Exercitul
| Aparatul
| Seturi
| Repetarea
| Sarcina | 8
| Exercitul
| Aparatul
| Seturi
| Repetarea
| Sarcina | 9
| Hiperextensii
| Aparatul
| 6
| 10
| - | | ||