| August 2023 (abonament nou luna nr. 03/2022) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Data | Activitatea | Cantitatea | Calorii | Durata | Distanța
| 09-08-2023 | (159 sală ParkLake )
Push down 5, 10, 15, 20, 25 Kg |
câte 20 repetări | -
| 10 min
| -
| Mers pe bandă | 20 min / înclin=00 / viteză=05Km/h 1
| 90
| 20 min
| 1,70 km
| 10-08-2023 | (160 sală ParkLake )
Bazin înot | câte opt bazine complete cu pauze ceva mai mici între ele 8
| -
| 30 min
| -
| 11-08-2023 | (161 sală ParkLake )
Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 50 Kg |
câte 20 repetări | -
| 10 min
| -
| Mers pe bandă | 03 min / înclin=00 / viteză=05Km/h 03 min / înclin=05 / viteză=05Km/h 03 min / înclin=10 / viteză=05Km/h Combinații repetate de șase ori 1
| 390
| 56 min
| 4,50 km
| 12-08-2023 | (162 sală ParkLake )
Mers pe bandă | 15 min / înclin=00 / viteză=05Km/h 01 min / înclin=00 / viteză=08Km/h Combinații repetate de trei ori 1
| 200
| 48 min
| 4,20 km
| 13-08-2023 | (163 sală ParkLake )
Bazin înot | câte opt bazine complete cu pauze de patru minute între ele 8
| -
| 45 min
| -
| 14-08-2023 | (164 sală ParkLake )
Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 50 Kg | Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 50 Kg Banca SCOTT 10 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări 5 seturi câte 10 repetări -
| 20 min
| -
| Mers pe bandă | 03 min / înclin=00+i / viteză=05Km/h i = 0, 5 10, 15 Combinații repetate de cinci ori 1
| 515
| 60 min
| 5,00 km
| 15-08-2023 | (165 sală ParkLake )
Bazin înot | câte șase bazine complete cu pauze de patru minute între ele 6
| -
| 30 min
| -
| 17-08-2023 | (166 sală ParkLake )
Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 50 Kg | Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 50 Kg Banca SCOTT 10 Kg Push down 5, 10, 15, 20, 25 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 10 min
| -
| Mers pe bandă | 09 min / înclin=00 / viteză=05Km/h 01 min / înclin=00 / viteză=08Km/h 1
| 305
| 60 min
| 5,30 km
|
Bazin înot | câte șase bazine complete cu pauze de patru minute între ele 6
| -
| 30 min
| -
| 18-08-2023 | (167 sală Mall Vitan )
Mers pe bandă | 14 min / înclin=00 / viteză=05Km/h 01 min / înclin=00 / viteză=08Km/h Combinații repetate de patru ori 1
| 350
| 60 min
| 5,20 km
| 20-08-2023 | (168 sală ParkLake )
Bazin înot | câte opt bazine complete cu pauze cam de 4-5 minute între ele 8
| -
| 40 min
| -
| 21-08-2023 | (169 sală ParkLake )
Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 50 Kg | Push down 5, 10, 15, 20, 25 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări -
| 10 min
| -
| Mers pe bandă | 03 min / înclin=00+i / viteză=05Km/h i = 0, 5 10, 15 Combinații repetate de cinci ori 1
| 515
| 60 min
| 5,00 km
| 13-08-2023 | (170 sală ParkLake )
Bazin înot | câte zece bazine complete cu pauze de trei sau patru minute între ele 10
| -
| 55 min
| -
| 23-08-2023 | (171 sală ParkLake )
Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 50 Kg | Push down 5, 10, 15, 20, 25 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări -
| 10 min
| -
| Mers pe bandă | 09 min / înclin=00 / viteză=05Km/h 01 min / înclin=00 / viteză=08Km/h Combinații repetate de trei ori 1
| 155
| 30 min
| 2,60 km
| 24-08-2023 | (172 sală ParkLake )
Bazin înot | câte opt bazine complete cu pauze cam de 4-5 minute între ele 8
| -
| 40 min
| -
| 25-08-2023 | (173 sală ParkLake )
Mers pe bandă | 05 min / înclin=00 / viteză=05Km/h 01 min / înclin=00 / viteză=08Km/h Combinații repetate de zece ori 10
| 350
| 60 min
| 5,20 km
| 26-08-2023 | (174 sală ParkLake )
Bazin înot | câte șase bazine complete cu pauze ceva mai mici între ele 6
| -
| 30 min
| -
| 27-08-2023 | (175 sală ParkLake )
Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 50 Kg | Push down 5, 10, 15, 20, 25 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări -
| 10 min
| -
| Mers pe bandă | 09 min / înclin=00 / viteză=05Km/h 01 min / înclin=00 / viteză=09Km/h Combinații repetate de trei ori 1
| 160
| 30 min
| 2,70 km
| 28-08-2023 | (176 sală ParkLake )
Bazin înot | câte șase bazine complete cu pauze ceva mai mici între ele 6
| -
| 30 min
| -
| 29-08-2023 | (177 sală ParkLake ) Mers pe bandă | 09 min / înclin=00 / viteză=05Km/h 01 min / înclin=00 / viteză=09Km/h Combinații repetate de trei ori 1
| 160
| 30 min
| 2,70 km
| 30-08-2023 | (178 sală ParkLake )
Presa picioare 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg | Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 50 Kg Presa triceps 5, 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 50 Kg Push down 5, 10, 15, 20, 25 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 10 min
| -
| Mers pe bandă | 09 min / înclin=00 / viteză=05Km/h 01 min / înclin=00 / viteză=09Km/h Combinații repetate de șase ori 1
| 310
| 60 min
| 5,40 km
| 31-08-2023 | (179 sală ParkLake )
Bazin înot | câte opt bazine complete cu pauze cam de cel puțin 5 minute între ele 8
| -
| 45 min
| -
| Cost antrenament = 1980 / 179 = 11,06 Lei azi 31 august 2023 | ||||||