| Noiembrie 2023 (abonament nou pe un an, plătit pe 26.10.2023) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Data | Activitatea | Cantitatea | Calorii | Durata | Distanța
| 01-11-2023 | (002 sală ParkLake )
Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg | Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Pectoral fly 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Rear deltoid 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Push down 5, 10, 15, 20, 25 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 20 min
| -
| Mers pe bandă | 09 min / înclin=00 / viteză=05Km/h 01 min / înclin=00 / viteză=08Km/h Combinații repetate de șase ori ori 1
| 310
| 60 min
| 5,20 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 02-11-2023 | (003 sală ParkLake ) Mers pe bandă | 30 min / înclin=05 / viteză=5,00Km/h 1
| 210
| 30 min
| 2,50 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 03-11-2023 | (004 sală ParkLake )
Împins bara de 10 Kg a halterei din culcat | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Presa triceps 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Push down 5, 10, 15, 20, 25 Kg Banca SCOTT 10 Kg
5 seturi cu 10 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări 5 seturi cu 10 repetări -
| 30 min
| -
| Mers pe bandă | 60 min / înclin=00 / viteză=05Km/h 1
| 265
| 60 min
| 5,00 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 04-11-2023 | (005 sală ParkLake )
Presa picioare 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Presa triceps 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Prea gambe 15+15 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări 5 seturi cu 20 repetări -
| 30 min
| -
| Mers pe bandă | 08 min / înclin=00 / viteză=05Km/h 02 min / înclin=15 / viteză=05Km/h Combinații repetate de șase ori ori 1
| 365
| 60 min
| 5,00 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 05-11-2023 | (006 sală ParkLake )
Presa picioare 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Presa triceps 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Pectoral fly 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Rear deltoid 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 40 min
| -
| Mers pe bandă | 07 min / înclin=00 / viteză=05Km/h 03 min / înclin=15 / viteză=05Km/h Combinații repetate de șase ori ori 1
| 415
| 60 min
| 5,00 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 06-11-2023 | (007 sală ParkLake )
Presa picioare 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg | Push down 5, 10, 15, 20, 25 Kg Presa triceps 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Pectoral fly 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Rear deltoid 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 40 min
| -
| Mers pe bandă | 60 min / înclin=00 / viteză=05Km/h 1
| 265
| 60 min
| 5,00 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 08-11-2023 | (008 sală ParkLake ) Mers pe bandă | 30 min / înclin=05 / viteză=5,00Km/h 1
| 210
| 30 min
| 2,50 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 09-11-2023 | (009 sală ParkLake ) Mers pe bandă | 30 min / înclin=05 / viteză=5,00Km/h 1
| 210
| 30 min
| 2,50 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 10-11-2023 | (010 sală ParkLake )
Presa picioare 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Presa triceps 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Presa glezne 10 +10 Kg Push down 5, 15, 15, 20, 25 Kg Banca SCOTT 10 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări 5 seturi cu 20 repetări câte 20 repetări 5 seturi cu 10 repetări -
| 40 min
| -
| Mers pe bandă | 60 min / înclin=00 / viteză=05Km/h 1
| 265
| 60 min
| 5,00 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 11-11-2023 | (011 sală ParkLake ) Mers pe bandă | 30 min / înclin=05 / viteză=5,00Km/h 1
| 210
| 30 min
| 2,50 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 12-11-2023 | (012 sală ParkLake ) Mers pe bandă | 30 min / înclin=05 / viteză=5,00Km/h 1
| 210
| 30 min
| 2,50 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 13-11-2023 | (013 sală ParkLake ) Mers pe bandă | 30 min / înclin=05 / viteză=5,00Km/h 1
| 210
| 30 min
| 2,50 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 14-11-2023 | (014 sală ParkLake )
Presa picioare 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Presa triceps 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Presa glezne 10 +10 Kg Push down 5, 15, 15, 20, 25 Kg Pectoral fly 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Rear deltoid 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări 5 seturi cu 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 40 min
| -
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 15-11-2023 | (015 sală ParkLake ) Mers pe bandă | 30 min / înclin=05 / viteză=5,00Km/h 1
| 215
| 30 min
| 2,50 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 16-11-2023 | (016 sală ParkLake )
Presa picioare 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Presa triceps 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Push down 5, 15, 15, 20, 25 Kg Pectoral fly 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Rear deltoid 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 40 min
| -
| Mers pe bandă | 60 min / înclin=00 / viteză=05Km/h 1
| 265
| 60 min
| 5,00 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 17-11-2023 | (017 sală ParkLake ) Mers pe bandă | 30 min / înclin=05 / viteză=4,00Km/h 1
| 175
| 30 min
| 2,00 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 18-11-2023 | (018 sală ParkLake ) Mers pe bandă | 30 min / înclin=05 / viteză=5,00Km/h 1
| 215
| 30 min
| 2,50 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 25-11-2023 | (019 sală ParkLake ) Mers pe bandă | 30 min / înclin=00 / viteză=4,00Km/h 1
| 111
| 30 min
| 2,00 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 27-11-2023 | (020 sală ParkLake ) Mers pe bandă | 30 min / înclin=05 / viteză=4,00Km/h 1
| 175
| 30 min
| 2,00 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 28-11-2023 | (021 sală ParkLake ) Mers pe bandă | 30 min / înclin=05 / viteză=5,00Km/h 1
| 217
| 30 min
| 2,51 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 29-11-2023 | (022 sală ParkLake ) Mers pe bandă | 30 min / înclin=05 / viteză=5,00Km/h 1
| 216
| 30 min
| 2,50 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| Cost antrenament = 2474 / XX = 112,25 Lei azi 30 noiembrie 2023 | ||||||