Eu, la sală la World Class de la ParkLake

Mai 2024 (abonament nou pe un an, plătit pe 26.10.2023)
Data Activitatea Cantitatea Calorii Durata Distanța
01-05-2024
(138/(001) sală ParkLake ) 		Mers pe bandă
FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat
03 min / înclinație= i*0,5 grad / viteză=4,00 + i*0,1 Km/h FSMA
pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
06 min / înclinație=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA
1 145 30 min 2,15 km
Mers la saună
1 - 15 min -
02-05-2024
(139/(002) sală ParkLake ) 		Exerciții aparate;
Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Chest press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Pectoral Fly 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Rear Deltoid 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Push down 5, 10, 15, 20, 25 Kg
 câte 20 repetări
câte 20 repetări
câte 20 repetări
câte 20 repetări
câte 20 repetări
câte 20 repetări
câte 20 repetări
 - 35 min -
Mers pe bandă
FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat
03 min / înclinație= 00 + i*0,5 grad / viteză=5,00 - i*0,1 Km/h FSMA
pentru i = 0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
1 170 33 min 2,40 km
Mers la saună
1 - 15 min -
03-05-2024
(140/(003) sală ParkLake ) 		Mers pe bandă
FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat
05 min / înclinație=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA
10 sec / înclinație= 00 + i*0,5 grad / viteză= 4,00 + i*0,1 Km/h FSMA
pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
06 min : 40 sec / înclinație=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA
10 sec / înclinație= 00 + i*0,5 grad / viteză= 4,00 + i*0,1 Km/h FSMA
pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
06 min : 40 sec / înclinație=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA
10 sec / înclinație= 00 + i*0,5 grad / viteză= 4,00 + i*0,1 Km/h FSMA
pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
01 min : 40 sec / înclinație=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA
1 150 30 min 2,18 km
Mers la saună
1 - 10 min -
04-05-2024
(140/(004) sală ParkLake ) 		Mers pe bandă
FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat
05 min / înclinație=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA
20 sec / înclinație= 00 + i*0,5 grad / viteză= 4,00 + i*0,1 Km/h FSMA
pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
04 min : 20 sec / înclinație=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA
20 sec / înclinație= 00 + i*0,5 grad / viteză= 4,00 + i*0,1 Km/h FSMA
pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
04 min : 20 sec / înclinație=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA
20 sec / înclinație= 00 + i*0,5 grad / viteză= 4,00 + i*0,1 Km/h FSMA
pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
04 min : 20 sec / înclinație=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA
20 sec / înclinație= 00 + i*0,5 grad / viteză= 4,00 + i*0,1 Km/h FSMA
pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
04 min : 20 sec / înclinație=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA
20 sec / înclinație= 00 + i*0,5 grad / viteză= 4,00 + i*0,1 Km/h FSMA
pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
04 min : 20 sec / înclinație=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA
20 sec / înclinație= 00 + i*0,5 grad / viteză= 4,00 + i*0,1 Km/h FSMA
1 260 60 min 4,20 km
Mers la saună
1 - 15 min -
06-05-2024
(141/(005) sală ParkLake ) 		Mers pe bandă
FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat
2 min / înclinație= 00 + i grad / viteză= 4,00 Km/h FSMA
pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15
1 220 30 min 2,15 km
Mers la saună
1 - 10 min -
07-05-2024
(142/(006) sală ParkLake ) 		Mers pe bandă
FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat
3 min / înclinație= 00 + i grad / viteză= 4,00 Km/h FSMA
pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 FSMA
9 min / înclinație= 00 / viteză= 4,00 Km/h FSMA
1 150 30 min 2,00 km
Mers la saună
1 - 15 min -
08-05-2024
(143/(007) sală ParkLake ) 		Exerciții aparate;
Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Chest press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Pectoral Fly 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Rear Deltoid 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Push down 5, 10, 15, 20, 25 Kg
 câte 20 repetări
câte 20 repetări
câte 20 repetări
câte 20 repetări
câte 20 repetări
câte 20 repetări
câte 20 repetări
 - 35 min -
Mers pe bandă
FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat
3 min / înclinație= 00 + i grad / viteză= 4,00 Km/h FSMA
pentru i = 1, 2, 3, 4, 5
15 min / înclinație= 00 / viteză= 4,00 Km/h FSMA
3 min / înclinație= 00 / viteză= 4,00 + i Km/h FSMA
pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
1 255 60 min 4,30 km
Mers la saună
1 - 15 min -
09-05-2024
(144/(008) sală ParkLake ) 		Mers pe bandă
FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat
28 min / înclinație= 00 / viteză= 5,00 Km/h FSMA
20 sec / înclinație= 00 + i grad / viteză= 5,00 Km/h FSMA
pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6
1 150 30 min 2,50 km
Mers la saună
1 - 15 min -
10-05-2024
(145/(009) sală ParkLake ) 		Exerciții aparate;
Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Chest press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Pectoral Fly 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Rear Deltoid 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Push down 5, 10, 15, 20, 25 Kg
 câte 20 repetări
câte 20 repetări
câte 20 repetări
câte 20 repetări
câte 20 repetări
câte 20 repetări
câte 20 repetări
câte 20 repetări
 - 35 min -
Mers pe bandă
FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat
2 min / înclinație= 00 + i*0,5 grad / viteză= 4,00 + i*0,1 Km/h FSMA
pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7. 8, 9, 10
10 min / înclinație= 00 / viteză= 4,00 Km/h FSMA
1 150 30 min 2,20 km
Mers la saună
1 - 15 min -
11-05-2024
(146/(010) sală ParkLake ) 		Mers pe bandă
FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat
20 min / înclinație= i grad / viteză= 4,00 + i*0,1 Km/h FSMA
pentru i = 1, 2, 3
1 285 60 min 4,20 km
Mers la saună
1 - 10 min -
12-05-2024
(147/(011) sală ParkLake ) 		Mers pe bandă
FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat
09 min / înclinație= i grad / viteză= 4,00 + i*0,1 Km/h FSMA
pentru i = 2, 3, 4
01 min / înclinație= i grad / viteză= 4,00 + i*0,1 Km/h FSMA
pentru i = 5, 6, 7
1 165 30 min 2,15 km
Mers la saună
1 - 10 min -
13-05-2024
(148/(012) sală ParkLake ) 		Mers pe bandă
FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat
10 min / înclinație= 2 grade / viteză= 4,20 Km/h FSMA
05 min / înclinație= 3 grade / viteză= 4,30 Km/h FSMA
05 min / înclinație= 4 grade / viteză= 4,40 Km/h FSMA
05 min / înclinație= 5 grade / viteză= 4,50 Km/h FSMA
01 min / înclinație= i grade / viteză= 4,00 + 1 Km/h FSMA
pentru i = 6, 7, 8
1 143 28 min 1,98 km
Mers la saună
1 - 15 min -
14-05-2024
(149/(013) sală ParkLake ) 		Mers pe bandă
FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat
01 min / înclinație= i grade / viteză= 4,00 + 1*0,1 Km/h FSMA
pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7. 8, 9, 10
10 min / înclinație= 00 grade / viteză= 4,00 Km/h FSMA
01 min / înclinație= 00 grade / viteză= 4,00 + 1*0,1 Km/h FSMA
pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7. 8, 9, 10
1 150 30 min 2,28 km
Mers la saună
1 - 10 min -
15-05-2024
(150/(014) sală ParkLake ) 		Mers pe bandă
FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat
30 sec / înclinație= i grade / viteză= 4,00 + 1*0,1 Km/h FSMA
pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7. 8, 9, 10
05 min / înclinație= 00 grade / viteză= 4,00 Km/h FSMA
02 min / înclinație= 01 grade / viteză= 4,00 + 1*0,1 Km/h FSMA
pentru i = 1, 2, 3, 4, 5
02 min / înclinație= 02 grade / viteză= 4,00 + 1*0,1 Km/h FSMA
pentru i = 1, 2, 3, 4, 5
1 150 30 min 2,20 km
Mers la saună
1 - 15 min -
16-05-2024
(151/(015) sală ParkLake ) 		Mers pe bandă
FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat
30 min / înclinație= 01 grade / viteză= 4,10 Km/h FSMA
20 min / înclinație= 02 grade / viteză= 4,20 Km/h FSMA
10 min / înclinație= 03 grade / viteză= 4,30 Km/h FSMA
1 270 60 min 4,20 km
Mers la saună
1 - 15 min -
17-05-2024
(152/(016) sală ParkLake ) 		Mers pe bandă
FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat
15 min / înclinație= 01 grade / viteză= 4,20 Km/h FSMA
10 min / înclinație= 03 grade / viteză= 4,30 Km/h FSMA
02 min / înclinație= 04 grade / viteză= 4,40 Km/h FSMA
02 min / înclinație= 05 grade / viteză= 4,50 Km/h FSMA
02 min / înclinație= 06 grade / viteză= 4,60 Km/h FSMA
1 163 30 min 2,20 km
Mers la saună
1 - 15 min -
18-05-2024
(153/(017) sală ParkLake ) 		Exerciții aparate;
Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Chest press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Pectoral Fly 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Rear Deltoid 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Banca SCOTT 10 Kg
Push down 5, 10, 15, 20, 25 Kg
 câte 20 repetări
câte 20 repetări
câte 20 repetări
câte 20 repetări
câte 20 repetări
câte 20 repetări
câte 20 repetări
5 seturi cu 10 repetări
câte 20 repetări
- 40 min -
Mers la saună
1 - 15 min -
19-05-2024
(154/(018) sală ParkLake ) 		Exerciții aparate;
Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Pectoral Fly 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Rear Deltoid 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Push down 5, 10, 15, 20, 25 Kg
 câte 20 repetări
câte 20 repetări
câte 20 repetări
câte 20 repetări
câte 20 repetări
câte 20 repetări
câte 20 repetări
- 35 min -
Mers la saună
1 - 15 min -
20-05-2024
(155/(019) sală ParkLake ) 		Mers pe bandă
FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat
01 min / înclinație= 01 grade / viteză= 4,00 + 1*0,1 Km/h FSMA
pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
02 min / înclinație= 00 grade / viteză= 4,00 Km/h FSMA
1 60 10 min 0,75 km
Mers la saună
1 - 15 min -
21-05-2024
(156/(020) sală ParkLake ) 		Mers pe bandă
FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat
30 min / înclinație= 01 grade / viteză= 4,10 Km/h FSMA
15 min / înclinație= 02 grade / viteză= 4,20 Km/h FSMA
10 min / înclinație= 03 grade / viteză= 4,30 Km/h FSMA
05 min / înclinație= 04 grade / viteză= 4,40 Km/h FSMA
1 281 60 min 4,20 km
Mers la saună
1 - 15 min -
22-05-2024
(157/(021) sală ParkLake ) 		Mers pe bandă
FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat
01 min / înclinație= i grade / viteză= 4,00 + i*0,1 Km/h FSMA
pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
20 sec / înclinație= i grade / viteză= 4,00 + i*0,1 Km/h FSMA
pentru i = 8, 9, 10, 11, 12, 13
11 min / înclinație= 00 grade / viteză= 4,00 Km/h FSMA
1 100 20 min 1,40 km
Mers la saună
1 - 10 min -
23-05-2024
(158/(022) sală ParkLake ) 		Mers pe bandă
FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat
15 min / înclinație= 3 grade / viteză= 4,30 Km/h FSMA
02 min / înclinație= 4 grade / viteză= 4,00 + i Km/h FSMA
pentru i = 4, 5, 6, 7, 8
05 min / înclinație= 00 grade / viteză= 4,00 Km/h FSMA
1 120 30 min 1,40 km
Mers la saună
1 - 15 min -
24-05-2024
(159/(023) sală ParkLake ) 		Exerciții aparate;
Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Pectoral Fly 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Rear Deltoid 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
Push down 5, 10, 15, 20, 25 Kg
 câte 20 repetări
câte 20 repetări
câte 20 repetări
câte 20 repetări
câte 20 repetări
câte 20 repetări
câte 20 repetări
- 35 min -
Mers pe bandă
FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat
05 min / înclinație= 1 grade / viteză= 4,10 Km/h FSMA
01 min / înclinație= i grade / viteză= 4,00 + i Km/h FSMA
pentru i = 2, 3, 4, 5, 6
05 min / înclinație= 00 grade / viteză= 4,00 Km/h FSMA
1 50 10 min 0,70 km
Mers la saună
1 - 15 min -
25-05-2024
(160/(024) sală ParkLake ) 		Mers pe bandă
FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat
30 min / înclinație= 3 grade / viteză= 4,30 Km/h FSMA
90 sec / înclinație= 4 + x grade / viteză= 4,00 + x Km/h FSMA
pentru variații ale lui x = 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 în cadrul celor 90 de secunde la intervale cât de cât egale
1 150 31 min 60 sec 2,20 km
Mers la saună
1 - 15 min -
26-05-2024
(161/(025) sală ParkLake ) 		Mers pe bandă
FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat
02 min / înclinație= 1 grad / viteză= 4,00 + i*0,1 Km/h FSMA
pentru i = 1, 2, 3, 4
02 min / înclinație= 2 grade / viteză= 4,00 + i*0,1 Km/h FSMA
pentru i = 5, 6, 7, 8
02 min / înclinație= 3 grade / viteză= 4,00 + i*0,1 Km/h FSMA
pentru i = 8, 9, 10, 11, 12
1 120 24 min 1,80 km
Mers la saună
1 - 15 min -
27-05-2024
(162/(026) sală ParkLake ) 		Mers pe bandă
FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat
02 min / înclinație= 1 grad / viteză= 4,00 + i*0,1 Km/h FSMA
pentru i = 1, 2, 3, 4
02 min / înclinație= 2 grade / viteză= 4,00 + i*0,1 Km/h FSMA
pentru i = 5, 6, 7, 8
02 min / înclinație= 3 grade / viteză= 4,00 + i*0,1 Km/h FSMA
pentru i = 8, 9, 10, 11, 12
1 120 24 min 1,80 km
28-05-2024
(163/(027) sală ParkLake ) 		Mers pe bandă
FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat
02 min / înclinație= 1 grad / viteză= 4,00 + i*0,1 Km/h FSMA
pentru i = 1, 2, 3, 4
02 min / înclinație= 2 grade / viteză= 4,00 + i*0,1 Km/h FSMA
pentru i = 5, 6, 7, 8
02 min / înclinație= 3 grade / viteză= 4,00 + i*0,1 Km/h FSMA
pentru i = 8, 9, 10, 11, 12
1 120 24 min 1,80 km
29-05-2024
(164/(028) sală ParkLake ) 		Mers pe bandă
FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat
15 min / înclinație= 1 grad / viteză= 4,10 Km/h FSMA
10 min / înclinație= 2 grad2 / viteză= 4,20 Km/h FSMA
05 min / înclinație= 3 grade / viteză= 4,30 Km/h FSMA
1 120 30 min 2,10 km
Mers la saună
1 - 10 min -

Cost antrenament = 2474 / 164 = 15,08 Lei azi 30 mai 2024

revenire