| Iulie 2024 (abonament nou pe un an, plătit pe 26.10.2023) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Data | Activitatea | Cantitatea | Calorii | Durata | Distanța
| 01-07-2024 | (182/001 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 15
| 5 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Legs press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări -
| 10 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min / înclin=i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 0, 1, 2, 3 1
| 90
| 20 min
| 1,40 km
|
Bazin înot | câte două bazine complete cu pauze de cel mult trei minute între ele 2
| -
| 15 min
| -
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 02-07-2024 | (182/(002) sală ParkLake ) Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min / înclinație= i grad / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4 01 min / înclinație= 00 grad / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 145
| 31 min
| 2,25 km
| Mers la saună | 1
| -
| 10 min
| -
| 03-07-2024 | (183/003 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 15
| 5 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Legs press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Push dowm 5, 10.15, 20, 25 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 20 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec / înclin=i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 05 min / înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 1
| 55
| 10 min
| 0,75 km
|
Bazin înot | câte două bazine complete cu pauze de cel mult trei minute între ele 2
| -
| 15 min
| -
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 04-07-2024 | (184/004 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 15
| 5 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Pectoral fly 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Push dowm 5, 10.15, 20, 25 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 20 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec / înclin=i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 05 min / înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 1
| 55
| 10 min
| 0,75 km
|
Bazin înot | câte două bazine complete cu pauze de cel mult trei minute între ele 2
| -
| 15 min
| -
| Mers la saună | 1
| -
| 05 min
| -
| 05-07-2024 | (185/005 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 20
| 5 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări -
| 07 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec / înclin=i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 05 min / înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 1
| 55
| 10 min
| 0,75 km
|
Bazin înot | câte două bazine cu o pauză la mijlocul bazinului cu pauze de cel mult trei minute între ele 2
| -
| 15 min
| -
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 06-07-2024 | (186/006 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 21
| 5 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări -
| 10 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec / înclin=i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 pentru prima dată le-am făcut în ordinea lor, continue 05 min / înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 1
| 55
| 10 min
| 0,75 km
|
Bazin înot | câte două bazine complete cu pauze de cel mult trei minute între ele câte două bazine cu o pauză la mijlocul bazinului cu pauze de cel mult două minute între ele azi am fﾄツut în total 4 bazine 2
| -
| 15 min
| -
| Mers la saună, dar era defectă | 0
| -
| 0 min
| -
| 07-07-2024 | (187/007 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 23
| 7 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Push down 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Banca SCOTT 10 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări 5 seturi cu 10 repetări -
| 20 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 09 min/ înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 01 min/ înclin=00 / viteză=4,00 +1 Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4 1
| 160
| 40 min
| 2,80 km
|
Bazin înot | câte patru bazine complete cu pauze de cel mult trei minute între ele 4
| -
| 15 min
| -
| Mers la saună, dar era defectă | 0
| -
| 0 min
| -
| 08-07-2024 | (188/008 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 25
| 7 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări -
| 10 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec / înclin=i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 05 min / înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 1
| 50
| 10 min
| 0,70 km
|
Bazin înot | câte patru bazine incomplete cu pauze la miloc la fiecare dintre ele 2
| -
| 15 min
| -
| Mers la saună | 0
| -
| 00 min
| -
| 09-07-2024 | (189/009 sală ParkLake ) Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 09 min / înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 01 min / înclin=00 / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3 1
| 115
| 30 min
| 2,10 km
|
Bazin înot | câte patru bazine complete câte patru bazine incomplete cu pauze la miloc la fiecare dintre ele 8
| -
| 15 min
| -
| 10-07-2024 | (190/010 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 25
| 7 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Legs press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 13 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec / înclin=i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 05 min / înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 1
| 50
| 10 min
| 0,70 km
|
Bazin înot | câte trei bazine complete cu pauze de 3 -4 minute dintre ele câte trei bazine incomplete cu pauze la mijloc la fiecare dintre ele 6
| -
| 20 min
| -
| Mers la saună | 0
| -
| 00 min
| -
| 11-07-2024 | (191/011 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 15
| 5 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări -
| 13 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 03 sec / înclin=i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 0, 1, 2, 3, 4 1
| 65
| 15 min
| 1,05 km
|
Bazin înot | câte douăi bazine complete cu pauze de 3 - 4 minute dintre ele 2
| -
| 10 min
| -
| Mers la saună | 0
| -
| 00 min
| -
| 12-07-2024 | (192/012 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 15
| 5 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat Executat 5 grupuri de 10 minute defalcate astfel: 02 min / înclin=03 / viteză=4,30 Km/h FSMA 07 min / înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 01 min / înclin=00 / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5 1
| 220
| 50 min
| 3,65 km
| 13-07-2024 | (193/013 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 25
| 7 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Legs press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 13 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec / înclin=i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 05 min / înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 1
| 55
| 10 min
| 0,70 km
|
Bazin înot | câte două bazine incomplete cu pauze de 3 -4 minute dintre ele și cu pauze la mijloc la fiecare dintre ele 2
| -
| 10 min
| -
| Mers la saună | 0
| -
| 00 min
| -
| 14-07-2024 | (194/014 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 26
| 7 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Push down 5, 10. 15, 20, 25 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 13 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 02 min / înclin=04 / viteză=4,40 Km/h FSMA 07 min / înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 01 min / înclin=00 / viteză=4,40+1 Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4 1
| 40
| 175 min
| 2,80 km
| 15-07-2024 | (195/015 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 28
| 5 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 13 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec / înclin=i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 05 min / înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 1
| 55
| 10 min
| 0,70 km
|
Bazin înot | câte șase bazine complete cu pauze de 3 -4 minute dintre ele 6
| -
| 20 min
| -
| 16-07-2024 | (196/016 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 28
| 5 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Push down 5, 10, 15, 20, 25 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 13 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 01 min / înclin=04 / viteză=4,40 Km/h FSMA 01 min / înclin=05 / viteză=4,50 Km/h FSMA 07 min / înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 01 min / înclin=00 / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4 05 min / înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 1
| 175
| 40 min
| 2,85 km
|
Bazin înot | câte patru bazine incomplete cu pauze de 3 -4 minute dintre ele 4
| -
| 20 min
| -
| 17-07-2024 | (197/017 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 30
| 5 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 13 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 09 min / înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 01 min / înclin=00 / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4 1
| 155
| 40 min
| 2,70 km
| 18-07-2024 | (198/018 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 30
| 5 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 01 min / înclin=00 / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15 1
| 70
| 16 min
| 1,25 km
|
Bazin înot | câte șase bazine incomplete cu pauze de 3 -4 minute dintre ele 6
| -
| 25 min
| -
| 19-07-2024 | (199/019 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 30
| 5 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 01 min / înclin=00 / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15 1
| 70
| 16 min
| 1,25 km
|
Bazin înot | un bazin complet cu pauză de 5 minute la final un bazin incomplet 2
| -
| 20 min
| -
| 20-07-2024 | (200/020 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 30
| 5 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 15 min
| -
| Mers pe bandă patru grupe de 10 minute | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 01 min / înclin=05 / viteză=4,50 Km/h FSMA 08 min / înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 01 min / înclin=00 / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4 1
| 170
| 40 min
| 2,80 km
| 21-07-2024 | (201/021 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 30
| 5 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 15 min
| -
| Mers pe bandă patru grupe de 10 minute | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 01 min / înclin=05 / viteză=4,50 Km/h FSMA 08 min / înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 01 min / înclin=00 / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4 1
| 170
| 40 min
| 2,80 km
|
Bazin înot | două bazine complete cu pauză de 5 minute la final 2
| -
| 15 min
| -
| 22-07-2024 | (202/022 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 30
| 5 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Push down 5, 10, 15, 20, 25 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 15 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec / înclin=i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 05 min / înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 1
| 55
| 10 min
| 0,70 km
|
Bazin înot | două bazine complete cu pauză de 5 minute la final două bazine incomplete cu pauză de 2 minute la mijlocul bazinului 2
| -
| 15 min
| -
| 23-07-2024 | (203/023 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 30
| 5 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 10 smin / înclin=i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4 1
| 200
| 40 min
| 2,80 km
| 24-07-2024 | (204/024 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 30
| 5 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Chest press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Pectoral Fly 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Rear Deltoid 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 30 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 10 smin / înclin=i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4 1
| 200
| 40 min
| 2,80 km
| Bazin înot | patru bazine complete cu pauză de 5 minute la final 4
| -
| 15 min
| -
| 25-07-2024 | (205/025 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 30
| 5 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 01 smin / înclin=i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 6 04 smin / înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 01 smin / înclin00 / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11 1
| 95
| 21 min
| 1,50 km
| Bazin înot | două bazine complete cu pauză de 5 minute la final două bazine incomplete cu pauză la mijloc 4
| -
| 15 min
| -
| 26-07-2024 | (206/026 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 28
| 5 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 15 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec / înclin=i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 05 min / înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 1
| 55
| 10 min
| 0,75 km
| Bazin înot | patru bazine incomplete cu pauză la mijloc 4
| -
| 20 min
| -
| 27-07-2024 | (207/027 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 30
| 5 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Legs press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Chest press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Pectoral Fly 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Rear Deltoid 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramay5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
câte 20 repetări | câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 15 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 20 min / înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 01 min / înclin=00 / viteză=4,00+1 Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 115
| 30 min
| 2,05 km
| Bazin înot | două bazine complete cu pauză de 3 - 4 minute 2
| -
| 15 min
| -
| 28-07-2024 | (208/028 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 30
| 5 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Legs press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Push down 5, 10, 15, 20, 25 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 15 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min / înclin=00 / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 1
| 240
| 60 min
| 4,45 km
| 29-07-2024 | (209/029 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 30
| 5 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Legs press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Push down 5, 10, 15, 20, 25 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 15 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 09 min / înclin=i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4 1
| 180
| 36 min
| 2,54 km
| 30-07-2024 | (210/030 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 28
| 5 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 10 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec / înclin=i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 05 min / înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 1
| 55
| 10 min
| 0,75 km
| Bazin înot | două bazine complete cu pauză de 3 - 4 minute 2
| -
| 15 min
| -
| 31-07-2024 | (211/031 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 20
| 3 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 10 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 20 min / înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 01 sec / înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 55
| 10 min
| 0,75 km
| Bazin înot | două bazine complete cu pauză de 3 - 4 minute 2
| -
| 15 min
| -
| Cost antrenament = 2474 / 211 = 11,72 Lei azi 31 iulie 2024 | ||||||