| August 2024 (abonament nou pe un an, plătit pe 26.10.2023) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Data | Activitatea | Cantitatea | Calorii | Durata | Distanța
| 01-08-2024 | (212/001 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 25
| 3 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Push down 5, 10, 15, 20, 25 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 10 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 15 min / înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 30 sec / înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 85
| 20 min
| 1,40 km
| Bazin înot | trei bazine complete cu pauză de 3 - 4 minute 2
| -
| 15 min
| -
| 02-08-2024 | (213/002 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 27
| 3 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Push down 5, 10, 15, 20, 25 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 10 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 15 min / înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 01 min / înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 100
| 22 min
| 1,56 km
| 03-08-2024 | (214/003 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 25
| 3 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Chest press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Push down 5, 10, 15, 20, 25 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 10 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 09 min / înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 01 min / înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 1
| 95
| 20 min
| 1,44 km
| 04-08-2024 | (215/004 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 25
| 3 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 44 min / înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 02 min / înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 1
| 245
| 60 min
| 4,25 km
| 05-08-2024 | (216/005 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 20
| 3 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 20 min / înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 01 min / înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 115
| 30 min
| 2,10 km
| 06-08-2024 | (217/006 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 25
| 3 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 10 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 10 min / înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 02 min / înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 120
| 30 min
| 2,20 km
| 07-08-2024 | (218/007 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 25
| 3 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 10 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 19 min / înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 01 min / înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 130
| 30 min
| 2,10 km
| 08-08-2024 | (219/008 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 25
| 3 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 10 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 min / înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 05 min / înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6 1
| 255
| 60 min
| 4,20 km
| 09-08-2024 | (220/009 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 25
| 3 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 10 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min / înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 6 10 min / înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 1
| 180
| 40 min
| 2,85 km
| 10-08-2024 | (221/010 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 25
| 3 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Push down 5, 10, 15, 20, 25 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 20 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 min / înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 05 min / înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6 10 min / înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 1
| 280
| 60 min
| 4,15 km
| 11-08-2024 | (222/011 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 65=25+20+20
| 9 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Legs press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Pectoral fly 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Rear deltoid 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 30 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 02 min / înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5 01 min / înclin=00 / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 85
| 20 min
| 1,45 km
| 12-08-2024 | (223/012 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 26
| 3 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Push down 5, 10, 15, 20, 25 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 20 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 02 min / înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 16 min / înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 1
| 135
| 30 min
| 1,10 km
| 13-08-2024 | (224/013 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 25
| 3 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 02 min / înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 1
| 90
| 22 min
| 1,65 km
| Bazin înot | două bazine complete cu pauză de 3 - 4 minute 2
| -
| 10 min
| -
| 14-08-2024 | (225/014 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 25
| 3 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 20 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 20 min / înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 02 min / înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 0, 1, 2, 3, 4, 5 1
| 120
| 30 min
| 2,05 km
| 20-08-2024 | (226/015 sală ParkLake ) Exerciții aparate; | Abdominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 20 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 25 min / înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 1
| 90
| 25 min
| 1,65 km
| 21-08-2024 | (227/016 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 10
| 2 min
| -
| Exerciții aparate; | Chest press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 15 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min / înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 0, 1, 2, 3, 4, 5 1
| 115
| 25 min
| 1,80 km
| Mers la saună | 1
| -
| 5 min
| -
| 22-08-2024 | (228/017 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 10
| 2 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 20 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec / înclin=i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 05 min / înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 1
| 55
| 10 min
| 0,87 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 23-08-2024 | (229/018 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 10
| 2 min
| -
| Exerciții aparate; | Abdominal 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 20 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min / înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 0, 1, 2, 3, 4, 5 1
| 115
| 25 min
| 1,75 km
| Mers la saună | 1
| -
| 05 min
| -
| 24-08-2024 | (230/019 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 10
| 2 min
| -
| Exerciții aparate; | Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Cest press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 15 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min / înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 0, 1, 2, 3, 4, 5 1
| 115
| 25 min
| 1,75 km
| Mers la saună | 1
| -
| 5 min
| -
| 25-08-2024 | (231/020 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 10
| 2 min
| -
| Exerciții aparate; | Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Andominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Push down 5, 10, 15, 20, 25 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 20 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min / înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 0, 1, 2, 3, 4, 5 1
| 115
| 25 min
| 1,75 km
| Mers la saună | 1
| -
| 10 min
| -
| 26-08-2024 | (232/021 sală Mall Vitan ) Execuție flotări normale | 1
| 10
| 2 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min / înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 0, 1, 2, 3, 4, 5 1
| 115
| 25 min
| 1,75 km
| 27-08-2024 | (233/022 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 10
| 2 min
| -
| Exerciții aparate; | Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Andominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Push down 5, 10, 15, 20, 25 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 20 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min / înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 0, 1, 2, 3, 4, 5 1
| 115
| 25 min
| 1,75 km
| Mers la saună | 1
| -
| 05 min
| -
| 28-08-2024 | (234/023 sală ParkLake ) Execuție flotări normale | 1
| 10
| 2 min
| -
| Exerciții aparate; | Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Andominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Push down 5, 10, 15, 20, 25 Kg Pectoral fly 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Rear deltoid 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Leg press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 20 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 30 sec / înclin=i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 05 min / înclin=00 / viteză=4,00 Km/h FSMA 1
| 55
| 10 min
| 0,87 km
| Mers la saună | 1
| -
| 10 min
| -
| 29-08-2024 | (235/024 sală ParkLake ) Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min / înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 0, 1, 2, 3, 4, 5 1
| 115
| 25 min
| 1,75 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| 30-08-2024 | (236/025 sală ParkLake ) Exerciții aparate; | Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Andominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 15 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min / înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 0, 1, 2, 3, 4, 5 1
| 115
| 25 min
| 1,75 km
| Mers la saună | 1
| -
| 10 min
| -
| 31-08-2024 | (237/026 sală ParkLake ) Exerciții aparate; | Triceps press 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Ramat 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg Andominals 5, 12.5, 20, 27.5, 35 Kg
| câte 20 repetări câte 20 repetări câte 20 repetări -
| 15 min
| -
| Mers pe bandă | FSMA - fără sprijinirea mâinilor de aparat 05 min / înclin=0,5*i / viteză=4,00+i Km/h FSMA pentru i = 0, 1, 2, 3, 4, 5 1
| 115
| 25 min
| 1,75 km
| Mers la saună | 1
| -
| 15 min
| -
| Cost antrenament = 2474 / 237 = 10,43 Lei azi 31 august 2024 | ||||||