RAMAT CU UN BRAT, FOLOSIND GANTERA
Se utilizeaza o banca orizontala si o gantera.
Genunchiul stang si mana stanga se sprijina pe banca orizontala.
Trunchiul este aproape paralel cu dusumeaua.
Piciorul drept este intins si se sprijina cu talpa de dusumea.
gantera este tinuta in mana dreapta.
Greutatea este trasa spre sold.
Dupa aceea este coborata.
revenire