RIDICARE GANTERE DIN POZITIE APLECAT SPRE LATERAL
In pozitia usor aplecat in fata, cu picioarele apropiate si bratele lasate in fata,palmele fiind inreptate una in fata celeilalte.
Spatele trebuie sa fie paralel cu solul.
Genunchii trebuie sa fie putin indoiti pentru a asigura un echilibru mai bun.
Coatele sunt usor indoite.
Se ridica ganterele in lateral.
Pana la articulatiile umarului, daca este posibil.
Coatele raman indreptate in sus, atat la ridicare cat si la coborare.
Cand gantera ajunge in pozitia maxima, se roteste bratul la nivelul umarului astfel incat partea laterala a mainii si degetul mare sa fie orientate in sus.
Rotatia se executa la nivelul umarului nu la nivelul palmei.
Se mentine aceasta pozitie cateva secunde, muschii spatelui contractandu-se.
Se revine lent la pozitia de start.
Fara a face pauze se trece la repetarea exercitiului.
Pozitia aplecat trebuie mentinuta pe toata durata executiei intregului set de exercitii.
Bratele se misca exclusiv la nivelul umarului.
Se incepe cu gantere usoare pentru a executa corect exercitiul, dupa care se creste greutatea ganterelor.
Se ridica ambele brate intinse, simultan in lateral, pana la nivelul umerilor.
Dupa aceea se coboara bratele, tot intinse, la pozitia initiala.
revenire