CRUNCH LA BANCA
Partea inferioara a picioarelor este pe banca.
Coapsele si genunchii formeaza un unghi de 90o.
Ridica umerii cat mai mult fara a impinge capul cu mainile.
EXERCITIU
TINTA
SETURI
REPETARI
CRUNCH PE BANCA
ABDOMEN SUPERIOR
3
30
ECHERE PE BANCA
ABDOMEN INFERIOR
3
35
RIDICAREA PICIOARELOR DIN CULCAT PE BANCA
ABDOMEN INFERIOR
3
30
CRUNCH CU GREUTATE
ABDOMEN SUPERIOR
3
20
APLECARI LATERALE DIN ASEZAT
OBLICI
1
50 |
| FAZE EXERCITIU CRUNCH LA BANCA | KINOGRAMA
| Intins la sol cu mainile sub cap | Partea inferioara a picioarelor este pe banca. Coapsele si genunchii formeaza un unghi de 90o. | Se ridica trunchiul, fara a-l impinge in fata si fara ca barbia sa fie impinsa la piept. | | Contracta abdominalii. | Ridica umerii cat mai mult fara a impinge capul cu mainile. | Se revine incet in pozitia initiala prin coborarea trunchiului. | | |